Hrušková Janka

Meno- Janka Hrušková

Mesto – Bratislava

Ročník – 1987

Výška – 159 cm

Váha – offseason 47 kg , onseason 43-44 kg

Kategória – bikini fitness

Federácia – SAKFST

Email – jankahruskova1987@gmail.com

Fb - odkaz zde

K cviceniu som sa dostala tak, ze som potrebovala upravit svoju vahu a zivotospravu. Schudla som zo 60 kg na svojich dnesnych 47 kg. Tento zivotny styl ma zacal zaujimat a tak som si spravila kurz osobneho trenera, aby som sa naucila o tychto veciach co najviac. Nestacilo mi to a chcela som sa posunut niekam dalej a skusit co vsetko zvladnem a dokazem a tak som sa rozhodla, ze zacnem s pripravou na sutaz. Prva sutaz nedopadla prave najlepsie, nepresla som ani eliminaciou, mala som malo svalovej hmoty, nedoladene pozovanie a vizaz.

   Skusila som to dalsiu sezonu jar 2016 pod vedenim Olivie Pohankovej v jej WETEAM kde si myslim, ze sme spravili kopec prace a podarilo sa mi nabrat aj nejaku svalovu hmotu a zlepsit si jednotlive partie. Doladila som pozovanie aj celkovu vizaz, kratke vlasy vymenila za dlhe.

   Na Amix Cupe vo Vranove nad Toplou som sa umiestnila na 8 mieste co bolo moj osobny uspech oproti minulemu roku 2015 a na MS Zien na 13 mieste.

   Cvicim velmi rada a je to asi moj najvacsi konicek a neviem si uz predstavit robit nieco ine. Najradsej cvicim nohy a zadok a nerada cvicim ramena a prsia, ale samozrejme nevynechavam ich z treningu.

Moj oblubeny cvik na zadok su vypady na multipresse .

Co sa tyka kardia to robim len HIIT a v onseason v offseason vobec. Ked tak preferujem dlhe prechadzky a chodzu nakolko ma kardio naozaj nebavi a ked nie je nutne nerobim ho.

V strave v offseason preferujem flexibilny styl stravovania. Ratam si svoj denny prijem teda sacharidy,tuky aj bielkoviny a snazim sa drzat si vahu na tej istej hodnote. Obcas si doprajem aj nieco na co mam chut a kludne aj nieco sladke, alebo vyprazane.

V diete je stravovanie striktnejsie avsak sacharidy a tuky uplne nevynechavam.

Co sa tyka vzorov kedysi som mala svoje vzory napr slovenske a aj zahranicne bikinifitnessky no dnes uz sa spolieham len sama na seba a na to co vidim v zrkadle a ako sa sama posuvam dalej.

Okrem cvicenia rada citam a nakupujem asi ako kazda zena.